Já diria Hipócrates há mais de 2.400 anos: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”.
Esta frase tão poderosa e cheia de significados segue firme até os dias atuais. Inclusive, cada vez mais, a ciência comprova a relação entre comer bem e manter uma ótima qualidade de vida.
Por isso, é essencial compreender a alimentação saudável, para percorrer os caminhos que levam uma rotina alimentar adequada para as suas próprias necessidades físicas e emocionais.
Se Você busca uma alimentação saudável, os primeiros passos estão a seguir:
1. Tenha uma rotina alimentar – fazendo no mínimo 4 refeições dia;
2. Uma boa alimentação começa na hora das compras, evitando levar para casa o que não deve fazer parte de sua rotina alimentar;
3. Dê preferência a alimentos integrais, que na tenham sofrido alteração no processo de industrialização;
4. Inclua frutas, legumes e verduras em todas as refeições do dia;
5. Fazer de alimentos in natura (que não passaram por processamento na indústria) a base da alimentação;
6. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades diariamente;
7. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias com base de alimentos saudáveis;
8. Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais;
9. Evitar os alimentos ultra processados como refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas, consumindo no máximo 1 vez por semana;
10. Hidrate-se, beba pelo menos 4 garrafinhas de 500 ml de água por dia e pratique atividade física no mínimo 3 vezes por semana.
Ter a consciência que mudanças são necessárias e sentir a vontade de realizá-las já é o primeiro passo em busca de mais saúde.
Patrícia Flora
Especialista em Nutrição clínica
Nutricionista na SOS do Câncer
Nutricionista – CRN 5066